Yoga é tão eficaz quanto treinamento de força para artrite, segundo estudo

Se você sofre com dor no joelho devido à osteoartrite, uma nova alternativa está ganhando destaque: a yoga terapêutica. Um estudo recente publicado no JAMA Network Open revelou que a prática regular pode ser tão eficaz quanto os exercícios tradicionais de fortalecimento muscular para reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida em pessoas com osteoartrite do joelho.

Yoga versus exercícios de fortalecimento: o que diz a ciência

Pesquisadores na Tasmânia acompanharam 117 adultos com dor moderada no joelho por 24 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: um praticando yoga e outro realizando exercícios de fortalecimento.

Nos primeiros 3 meses, ambos os métodos reduziram significativamente a dor, mostrando resultados similares. No entanto, a partir da 12ª semana, os praticantes de yoga apresentaram melhorias superiores em dor, mobilidade, humor e qualidade de vida.

Benefícios da yoga vão além do alívio físico

Além de aliviar a dor nas articulações, a yoga demonstrou vantagens adicionais, como:

• Redução de sintomas depressivos
• Melhora da função física e da velocidade ao caminhar
• Maior adesão à prática, com 70% de continuidade nas sessões domiciliares

Esses benefícios podem estar ligados não apenas ao movimento físico, mas também à combinação de atenção plena, respiração consciente e maior consciência corporal, aspectos fundamentais na prática de yoga.

Menor risco e mais sustentabilidade a longo prazo

Os efeitos adversos observados foram leves e semelhantes nos dois grupos, reforçando que a yoga é uma prática segura para pessoas com osteoartrite de joelho. Com a crescente busca por alternativas sem medicamentos para o controle da dor crônica, a prática se apresenta como uma estratégia de baixo custo, ideal para quem busca alívio sem depender exclusivamente de remédios ou procedimentos invasivos.

Posturas simples, como o tradicional “cachorro olhando para baixo”, podem fortalecer as pernas e aliviar a tensão nas articulações, sem sobrecarregar os joelhos. Para quem lida com os desafios da osteoartrite, isso significa exercício seguro, acessível e emocionalmente benéfico.