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O segredo para dormir bem: 5 dicas para combater a insônia

O segredo para dormir bem: 5 dicas para combater a insônia

Publicado em 18 de Março de 2022 por Alba Saúde

Já imaginou uma máquina funcionando direto por 3 dias seguidos, sem ser desligada em nenhum momento? É de ser esperar que logo ela vá pifar, certo?

Pois saiba que pode acontecer a mesma coisa com o nosso corpo por causa de noites mal dormidas.

Além de ser essencial para o bom funcionamento do cérebro, ter um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico e previne de diversas doenças relacionadas à exaustão do corpo.

Como dormir melhor

É comprovado que dormir mal tem impacto direto na nossa concentração, disposição e humor. Então, uma boa noite de sono faz toda a diferença para enfrentar as tarefas do dia a dia.

Por isso, nessa Semana do Sono, a Alba separou 5 dicas para te ajudar a recuperar as energias:

1. Crie um ambiente agradável
Uma cama confortável e temperatura adequada evitam que o sono seja interrompido durante a noite.

2. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de deitar
A luz artificial do celular ou televisão deixam o cérebro agitado, o que prejudica na hora de dormir.

3. Tenha horários regulares de sono
Ter uma hora fixa para acordar e dormir ajuda a adequar o corpo à sua rotina. Além disso, é sempre bom evitar cochilos durante o dia.

4. Durma o tempo necessário para sua idade
Essas horas mudam de acordo com a fase de vida das pessoas. Confira mais abaixo cada indicação!

5. Evite alimentos estimulantes antes de dormir
O consumo de café ou álcool, por exemplo, te faz ficar acordado e impede que o corpo relaxe.

Quantas horas eu devo dormir?

Apesar do senso comum dizer que precisamos dormir 8 horas por dia, o tempo de sono necessário varia de acordo com cada pessoa.

Entretanto, existe uma recomendação diária, baseada na idade:

  • 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
  • 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
  • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
  • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
  • 18 a 64 anos: 7 a 9 horas
  • Mais de 65 anos: 7 a 8 horas

É preciso destacar que os números são uma indicação, então é possível que a pessoa precise de mais ou menos tempo. Por isso, é importante respeitar as necessidades do organismo e as horas que ele leva para descansar.


Se você tem dificuldade para dormir, mesmo seguindo essas dicas, o recomendado é procurar ajuda médica!

Os especialistas mais indicados para lidar com problemas no sono são, inicialmente, o clínico geral (que vai avaliar os sintomas e fazer o encaminhamento) e depois o neurologista, o otorrinolaringologista ou o pneumologista.

Na Alba Saúde, você encontra consultas a partir de R$ 79*. Faça já o seu agendamento online ou entre em contato para marcar:

📞 Central de atendimento: (21) 3251-8103
💬 WhatsApp: (21) 97211-3993

Cuidar da saúde na Alba vale a pena. 💙

*Consulte a especialidade e a unidade