7 alimentos que melhoram (e muito) os resultados em corridas de rua, segundo nutricionista
Se você está começando a correr ou já tem um pezinho nesse mundo das corridas de rua, já deve ter ouvido que a alimentação faz toda a diferença, né? Mas calma, ninguém precisa virar expert em nutrição para entender o que colocar no prato. Pensando nisso, conversamos com o nutricionista Lucca Machado que nos revelou quais são os 7 alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua.
E olha, tem coisa aqui que você já deve ter na cozinha. Bora conferir até o fim e descobrir como comer bem pode dar aquele gás na corrida?
1. Carboidratos
Se tem um tipo de alimento que não pode faltar antes da corrida, é o tal do carboidrato. E antes que você pense em algo complicado, a ideia aqui é bem prática. Pão, macarrão, batata, arroz… tudo isso entra na lista. Eles são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque viram combustível no seu corpo.
O ideal é comer algo com carboidrato de 30 minutos a 1 hora antes da corrida, para garantir energia o suficiente e evitar aquele cansaço no meio do percurso. Uma fatia de pão integral com geleia ou uma tapioca com banana já resolvem bem.
2. Banana
A banana é quase uma queridinha dos corredores. E não é à toa. Ela entra na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque, além de ter carboidrato, ela também é rica em potássio. Isso ajuda a evitar cãibras, que ninguém merece durante o treino.
Dá pra comer uma banana sozinha ou misturada com aveia ou mel, de 30 minutos a 1 hora antes da corrida. É fácil de levar, não precisa preparar e ainda é gostosa. Perfeita para quem está começando.
3. Sementes oleaginosas
Talvez o nome pareça complicado, mas sementes oleaginosas nada mais são do que castanha, nozes, amêndoas e afins. Elas entram nos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque são fontes de gordura boa e magnésio, que ajudam o corpo a se recuperar melhor depois do treino.
Não precisa exagerar na quantidade: umas 4 ou 5 castanhas depois da corrida já fazem um bom trabalho. Além disso, você pode misturar com iogurte ou frutas no pós-treino.
4. Couve, brócolis e espinafre
Talvez você não goste tanto dos verdinhos no prato, mas esses três: couve, brócolis e espinafre merecem um espaço no seu dia a dia. Eles são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua por serem fontes de ferro, vitamina C e magnésio.
Esses nutrientes ajudam a levar oxigênio para os músculos e deixam o corpo mais disposto. Se você costuma se sentir meio “sem gás” na corrida, vale a pena incluir esses vegetais no almoço ou jantar. Uma boa dica é refogar com alho ou colocar no omelete.
5. Água de coco
Durante ou logo depois da corrida, especialmente nos treinos mais longos, a água de coco pode ser uma aliada. Ela entra na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque hidrata e repõe minerais perdidos no suor, como o sódio e o potássio.
É como se fosse uma bebida esportiva natural. Um copo já ajuda bastante, e ainda é leve para o estômago. Só evite consumir essa bebida com comidas pesadas junto, para não causar desconforto ou gases.
6. Proteínas magras
Depois de correr, seu corpo entra em modo de recuperação. E aí é que entram as proteínas magras, como frango, peixe, ovos ou tofu. Esses são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque ajudam os músculos a se regenerarem, evitando dores no dia seguinte.
Mas atenção: proteína não é para comer antes da corrida, pois pode deixar a digestão mais lenta. O ideal é incluir no almoço ou jantar pós-treino, junto com arroz, legumes e uma salada.
7. Suco de beterraba
Pode parecer curioso, mas o suco de beterraba tem ganhado espaço entre corredores. Isso porque ele melhora a circulação do sangue e ajuda o corpo a aguentar mais tempo correndo. É por isso que ele aparece na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua.
O indicado é tomar o suco de 2 a 3 horas antes da corrida, para dar tempo do corpo absorver bem. Se o sabor puro não agrada, dá pra bater com laranja ou maçã, que também combinam bem.
Agora é contigo
Cuidar da alimentação pode parecer complicado no começo, mas com o tempo, vira parte da rotina. Esses 7 alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua são simples, acessíveis e fazem diferença na prática. Não precisa mudar tudo de uma vez.
O importante é ir experimentando e sentindo como o corpo responde. Afinal, correr é sobre movimento, e comer bem é parte desse caminho. Que tal começar incluindo um deles na próxima corrida? Seu corpo vai agradecer, passo a passo.
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