7 táticas simples para você correr melhor

Mas atenção: em provas ou treinos em locais movimentados, a música pode ser uma distração perigosa. Mantenha o foco no ambiente.

Treine a cadência

Cadência de corrida é o número de passos que você dá por minuto. Ela influencia diretamente na eficiência da corrida. Embora o valor ideal varie de pessoa para pessoa, muitos especialistas consideram que algo em torno de 170 a 180 passos por minuto, em ritmos moderados, tende a ser eficiente para a maioria dos corredores.

Cadências muito baixas geralmente estão associadas a passadas mais longas, o que pode aumentar o impacto nas articulações e o risco de lesões. Por outro lado, uma cadência excessivamente alta pode levar a passos curtos demais e aumento do gasto energético sem ganho proporcional em desempenho.

Como melhorar na prática? “Inclua treinos educativos e específicos de cadência, começando com pequenos blocos de tempo e aumentando gradualmente. Além disso, fortalecer o core e os membros inferiores ajuda a ter uma base estável para sustentar a nova cadência sem esforço”, diz Dias. Aplicativos de celular e smartwatches podem ajudar você nesse controle.

Mantenha a constância

Mais do que treinar forte ou usar tênis de última geração, o que realmente faz você correr melhor é a regularidade. Correr de três a quatro vezes por semana, durante meses ou anos, sempre se adaptando às fases da vida e às metas estipuladas, é o que transforma o corpo e a mente. Por isso, siga os treinos com disciplina e busque aprendizado que a evolução virá.