Quer viver por mais tempo e com saúde? Siga estas regras simples contra o envelhecimento – Estado de Minas

Durante milênios, a humanidade tentou burlar a morte. Mas, nas últimas quatro décadas, essa obsessão pela juventude eterna ganhou um novo aliado: a ciência. Avanços tecnológicos, pesquisas de ponta e uma indústria bilionária estão moldando um novo futuro onde viver mais — e melhor — parece cada vez mais possível.

Nos laboratórios, cientistas experimentam intervenções que prometem “voltar no tempo”, enquanto biohackers modernos se tornam cobaias de terapias experimentais, como a rapamicina e as infusões de “sangue jovem”. E o público embarca junto: só nos Estados Unidos, o cidadão médio gasta mais de 6 mil dólares por ano com bem-estar.

Mas entre dados promissores e falsas promessas, quem separa o real do ilusório?

A voz da ciência em meio ao ruído do marketing

Eric Topol, cardiologista e um dos cientistas mais respeitados do mundo, escreveu um guia essencial sobre o tema: Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity (ainda sem tradução oficial). Diretor do Scripps Research Translational Institute, ele lança luz sobre as descobertas mais robustas e alerta para os perigos da pseudociência.

“É possível reverter o envelhecimento e não apenas prolongar a vida”, afirma Topol. “Mas há predadores vendendo milagres perigosos e sem comprovação.”

Em entrevista à National Geographic, o médico apontou as intervenções realmente eficazes — simples, acessíveis e comprovadas — que podem transformar nossa relação com a idade.

Genética não é destino, é apenas um ponto de partida

Se você acha que seus genes determinam sua longevidade, Topol tem uma boa notícia: apenas 20% do envelhecimento é hereditário. Os outros 80% dependem de escolhas diárias — estilo de vida, ambiente e hábitos. Ou seja: temos poder.

Estudos mostram que mudanças simples podem adicionar de 5 a 7 anos de vida saudável. A chave? Atividade física, alimentação de qualidade, boas noites de sono e conexões sociais.

O exercício é o remédio antienvelhecimento mais poderoso

Entre todos os “biohacks” em alta nas redes sociais — suplementos, crioterapia, NAD+, células-tronco — um se destaca por eficácia, baixo custo e impacto real: o exercício.

“A atividade física reduz a inflamação e prolonga a vida”, diz Topol. Um minuto de exercício pode equivaler a cinco minutos extras de vida saudável. Caminhadas rápidas, dança, ioga e treino de força são aliados fundamentais.

A recomendação? Pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada e musculação duas vezes por semana. Se não puder ir à academia, opte por pequenos “lanches de movimento” ao longo do dia — como agachamentos ou flexões.

A dieta mediterrânea ainda é campeã da longevidade

Nada de modismos. O padrão alimentar mais sólido para o envelhecimento saudável continua sendo a dieta mediterrânea: rica em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, azeite e peixes.

Segundo Topol, ela reduz inflamações, melhora o colesterol, regula a glicemia e protege contra doenças fatais, como câncer e Alzheimer. Além disso, evite os ultraprocessados — ligados a mais de 30 problemas de saúde, incluindo depressão.

Sobre proteínas, o ideal são 1,2 g por kg de peso corporal. E, embora o jejum intermitente mostre potencial, ainda faltam estudos conclusivos em humanos.

Dormir bem é tão importante quanto comer bem

A privação de sono acelera o envelhecimento. Durante o sono profundo, o cérebro elimina toxinas, regula hormônios e restaura funções vitais. Dormir pouco ou demais afeta o sistema imunológico, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, Alzheimer e até câncer.

A meta ideal? Sete horas por noite, com horários regulares e ambiente adequado. Evite refeições pesadas antes de dormir e mantenha uma rotina que favoreça o descanso.

Solidão encurta a vida silenciosamente

Estudos mostram que o isolamento social é tão prejudicial quanto fumar. A falta de conexões afeta o coração, o cérebro e até os hormônios do bem-estar. Pessoas solitárias vivem menos, com mais doenças e menor qualidade de vida.

Manter laços afetivos, mesmo que com uma ou duas pessoas, reduz o estresse, estimula hábitos saudáveis e fortalece o propósito de vida — um fator-chave entre centenários.

Corte os verdadeiros vilões invisíveis

Além de cultivar bons hábitos, é essencial evitar agressores tóxicos. Poluição, pesticidas, microplásticos e “produtos químicos eternos” estão em todos os cantos. Embora não seja possível eliminá-los por completo, pequenas trocas ajudam: prefira utensílios de vidro, purificadores de ar e alimentos orgânicos.

E atenção: com o mercado da longevidade estimado em US$ 44 bilhões até 2030, charlatães oferecem promessas vazias a preços exorbitantes. A maioria dos idosos já vive com ao menos uma doença crônica — o que os torna alvos fáceis.

Como alerta Topol: “É hora de separar ciência de marketing. Viver mais não precisa custar caro — mas exige escolhas conscientes.”